O exercício "gluteo 4 apoios" é um dos melhores para tonificar e fortalecer os músculos dos glúteos, o que ajuda a melhorar a postura e aumentar a resistência física. Este exercício é muito fácil de fazer em casa e não requer equipamento especial, apenas uma esteira ou um tapete adequado. Para realizar o exercício "gluteo 4 apoios", coloque-se de joelhos e mãos no chão, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Mantenha as costas retas e contraia os glúteos ao levantar uma das pernas para trás, de modo que a panturrilha forme um ângulo de 90 graus com a coxa. Faça três séries de 10 repetições para cada perna, descansando 30 segundos entre as séries. Este exercício pode ser facilmente adaptado para aumentar a intensidade, adicionando peso extra ou levantando a perna por mais tempo. No entanto, é importante sempre respeitar os limites do seu corpo e fazer sempre um aquecimento antes de começar a execução do exercício. Assim, se você deseja fortalecer e tonificar sua musculatura dos glúteos, incluir o exercício "gluteo 4 apoios" em sua rotina semanal de exercícios pode ser uma ótima escolha. Sua postura e autoconfiança agradecem!