Jumping jacks, também conhecidos como polichinelos em português, são um exercício aeróbico simples e eficaz que pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora. Este movimento dinâmico pode ajudar a aumentar a frequência cardíaca, queimar calorias e promover a perda de peso. Para fazer jumping jacks, comece em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Em seguida, pule e estenda os braços acima da cabeça enquanto abre as pernas, pulando para fora a uma distância um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Em seguida, salte novamente para trazer os pés juntos e abaixar os braços. Este exercício pode ser modificado para torná-lo mais difícil ou fácil. Para iniciantes, comece com uma variação mais simples, onde você pula e abre as pernas para um lado de cada vez, ou faça menos repetições. Para torná-lo mais desafiador, adicione pesos ou faça mais repetições em cada série. Em geral, jumping jacks são um exercício divertido, eficaz e fácil para começar a queimar calorias e melhorar a sua saúde. Se você estiver procurando por uma maneira de se exercitar e entrar em forma, adicioná-los à sua rotina regular de exercícios pode ser uma ótima opção.